jak wykonać

Czołem ! Od pewnego czasu chciałbym jeszcze bardziej wykorzystać okres redukcji i przy okazji naprawić kilka rzeczy w swoim ciele. Jestem świadomy, że kuleje u mnie prawa łopatka, prawy skos brzucha i.. pośladkowy średni wiadomo - też prawy... Z tego co zdążyłem się doczytać, aby dobrze przeprowadzić wzmacnianie słabych ogniw, należy [...]

Witam. Jestem ze wsi i pracuje na niej od urodzenia:) Ale jestem strasznie slaby! Koledzy lapia juz jakas posture ladnie im sie zarysowuja miesnie a mi nic. Jak bylem chudy tak jestem. Mam 17 lat i ok 181cm wzrostu przy ok 65kg wagi(chociaz dawno sie nie wazylem). Dostałem od wuja atlas taki z siedzeniem. Jest miodzio. Wujo mowil ze to jego kolegi [...]

[...] i znużenia, które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. Sposób użycia: Zażyć 4,5 g proszku (jedna łyżeczka) przed treningiem, [...]

trening nalezy zaczac oczywiscie od rozgrzewki. jako ze miesnie dzielimy na szybko i wolno kurczliwe nalezy w treningu przetrenowac i jedne i drugie. trening ktory wykonuje w tej chwili sklada sie z 4 cwiczen, lacznie 16 serii: 1. uginanie ramienia ze sztangielka, oparcie o udo, z supinacja 4x6 powt. 2. uginanie ramienia ze sztangielka, chwyt [...]

Witam, Mam pytanie , cwicze program na brzuch / trening 6 tygodni i brzuch jak kaloryfer hehe :), no troche w ta waptie ale moze ktos zna to " Fabuleux Abdos" niestety wersja francuska / A pytanie : Jak sobie poradzic aby w domu wykonac aeroby ?? nie majac do dyspozycji sprzetu ??? Prosze o jakies propozycje, jakies cwiczenia ? / jest tam [...]

Witam, Zacznę od tego, że jestem początkującym. Mam 16lat, 171cm wzrostu, warzę 60kg, 30cm objętości lewego jak i prawego bicepsu. Zacząłem wyciskać biecpsy w wieku 12lat hantlami po 2kg. Co do klatki piersiowej, w gruncie rzeczy mam dobrze zbudowaną. Dokładnie pół rok temu zacząłem dbać o figurę, co przez to rozumiem, jadłem w mniejszych [...]

Witam.Chcę wykonać suwnicę na nogi o profilu 40x40x2 i jakie będzie potrzebny ceownik i interesuje jak jest zrobiony wózek do suwnicy a interesuje mnie głownie jak są przyspawane łożyska i jak ten wózek jeździ.Bo przeglądałem na stronie sfd fotki tej suwnicy ale słabe zdjęcie i nic nie widać bo konstrukcje wiem jak zrobić tylko chodzi mi o ten [...]

[...] bardzo lajtowo poczynam sobie na siłce. Powodem jest kurs na ratownika wodnego - skupiłem się na przygotowaniu kondycyjnym tzn. basen, bieganie. Jedyne ćwiczenia siłowe, jakie wykonuję to pompki, podciąganie i troszkę na barki żebym nie miał spadków. W związku z takim zawężeniem ćwiczeń stwierdziłem, że warto by zacząć robić pompki i [...]

Witam :D Zaczynam przygodę z treningiem siłowym. Kompletnie nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć co robić aby praca przynosiła efekty. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Sprzęt jaki posiadam: ławeczka regulowana ze sztangą - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi. Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę [...]

[...] nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale dodatkowo muszę się podeprzeć na... policzku! I własnie problem w treningu, co wzmocnić(?) i w wyzbyciu się strachu/lęku(kto jak woli, 2 różne emocje) - gdy poderwę głowę to spadnę w przód i uszkodzę kark.. help... i dziekuję

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie jest następujące - czy kolejne serie wykonywać z tym samym ciężarem, czy stosować progresje? I jak ma się to do 15-10-5? Załóżmy, że robię 3 serie przysiadów x15 - 30kg-35kg-40kg (to liczby z głowy, tak mi się napisało) - czy robiąc trzeci trening czyli całość x5 [...]

[...] ulozylem tylko 3 posilki, ale zebyscie ocenili czy wszystko gra... moje dzienne BTW wynosi 2200Kcal, w tych 3 posilkach jest 1041Kcal dzienne B-404Kcal w tych 3 posilkach jak narazie - 289Kcal dzienne T-756Kcal - == - - 221Kcal dzienne W-1040Kcal - == - - 539Kcal czyli teraz moim zadaniem jest [...]

[...] Zacznę od tego że mam za kilka dni dopiero 16 lat, od 2 klasy podstawówki trenowałem sztuki walki, później przeskoczyłem na piłkę nożną dzisiaj niestety nie trenuję. Od jakiegoś czasu myślę, przyznam się że trochę za dużo przytyłem... Mam ok 170cm i ważę jakieś 73-74kilo. Treningi dały mi to że mam jakiś fundament, nie jestem całkowicie [...]

[...] się że choruje na hipogonadyzm hipogonadotropowy. Słyszał ktoś coś o tym? Jak wyglądają efekty leczenia w przypadku mężczyzn ? Na tę chwilę androlog przypisał mi jakiś lek z hormonami, mam go brać przez 10 dni i po tym wykonać badania na LH, FSH, Testosteron oraz prolaktyne. Człowiek się okropnie czuje z tym ścierwem, choruje ktoś z [...]

Czytając różne tematy doszedłem do oczywistego wniosku, że przed 1 cykle warto zrobić badania kontrolne. Podobnych tematów było już na tym i innych forach kilka jednakże w żadnym nie znalazłem wg. mnie pełnej listy badań, które warto wykonać. :::SERCE::: EKG/USG - serce, wiadomo o co chodzi, ja miałem robione rok temu i wszystko jest ok ciśnienie [...]

[...] w przeciągu 5 tygodni ze 150kg na 134,5kg (waga z dzisiejszego poranka), mam dietę na 1500kcal. Czytalem, że takie szybkie chudnięcie jest niezdrowe i dieta jest zbyt uboga jak na moje warunki fizyczne, ale ja nie czuje się głodny, chudnięcie nie wymaga ode mnie jakiegoś gigantycznego poświęcenia. Ponadto nie jestem słaby, nie widzę żadnych [...]

[...] masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku Czwartek [...]

Dobry wieczór wszystkim. Pierwszy kontakt z dopingiem. Właśnie jestem świeżo po badaniach w połowie 12 tygodniowego cyklu 100mg/e2d Tesosteron Propionat, a więc właśnie skończyłem 6 tydzień. Ostatnia iniekcja wczoraj wieczorem, pobranie krwi dzisiaj rano. https://image.ibb.co/k6a9bo/badania_10_07.jpg 1. Proszę o interpretację badań. Jak reagować [...]

[...] temu cos mi sie stalo z barkiem. Wykonywalem jedynie cwiczenia w domu - pompki, hantle, drazek itp. i nabawilem sie kontuzji barku. Co dziwne bark bolal mnie tylko rano i jak go rozruszlame to moglem ruszac we wszytskie strony i nei czulem bolu. Bylem u dwoch lekarzy - nic mi nie moga pomoc bo boli mnie tylko rano a ruszac reka moge. [...]

[...] wprowadziłem dietę: DIETA, póki co totalny brak efektu. Ze wszystkich partii zadowalająco rośnie tylko klatka, reszta rozwija się powoli, stoi w miejscu albo nawet maleje jak np. ostatnio obwód ramion czy łydki. Swoją drogą obie malejące partie dosyć solidnie katuje na nowym treningu, biceps przy ostatnich powtórzeniach dochodzi do upadku [...]